感覺自己最近臉變得凹凹的，看起來超憔悴？隨著年齡增長、壓力增加，或是過度減肥，我們可能會出現臉頰凹陷的問題，讓人看起來沒精神、疲憊顯老。但別擔心，透過正確的保養補救、飲食調整，也能讓臉恢復飽滿透亮、膠原滿滿。本文將帶大家一次搞懂臉頰凹陷原因，並提供7大補救方法，幫助你養出自然澎潤感，重拾少女般的蘋果肌。
臉頰凹陷原因有哪些？
臉頰凹陷原因其實很多，包括年齡老化、脂肪流失、膠原蛋白減少，甚至是錯誤的生活習慣，都有可能讓臉垮下來。以下是5大主要的臉頰凹陷原因。
1. 年齡增長，膠原蛋白流失
隨著年齡增長，皮膚內的膠原蛋白和彈性蛋白逐漸減少，使得皮膚失去支撐力，導致臉頰凹陷、法令紋變深。這就是為什麼20歲後膠原蛋白就開始流失，到30歲後更是加速流失。
2. 過度減肥，臉部脂肪流失
快速減重可能會讓身材變瘦，但同時也會讓臉部脂肪一起跟著消失，特別是臉頰和顴骨區域，導致臉頰凹陷、看起來沒精神。尤其是極低碳水飲食或長期節食減肥，更容易讓臉部脂肪迅速流失。
3. 天生骨骼結構影響
有些人天生臉型較瘦長、顴骨高、脂肪較少，導致臉部線條較為明顯，視覺上容易有臉頰凹陷感。這類型的臉型通常需要透過飲食調整或醫美方式來改善。
4. 壓力、熬夜，影響膠原蛋白生成
壓力大、長期熬夜會影響皮膚的自我修復機制，減少膠原蛋白的生成，讓臉部肌膚失去彈性和支撐力，導致凹陷。特別是熬夜會影響荷爾蒙分泌，進而加速皮膚老化。
5. 不當的保養與卸妝
過度清潔或過度去角質，會讓皮膚屏障受損，導致臉部肌膚乾燥、失去彈性，久而久之也可能影響臉部的飽滿度。
吃什麼可以讓臉長肉？
適當地選擇富含膠原蛋白、高蛋白質食物、健康脂肪及促進血液循環的食物，能有效提升臉部肌膚的彈性和澎潤度。那麼，吃什麼可以讓臉長肉呢？你可以把以下食物加入日常飲食，讓你輕鬆擁有飽滿的臉頰。
1.富含膠原蛋白的食物
膠原蛋白是維持肌膚彈性的重要成分，隨著年齡增長會逐漸流失，適量攝取富含膠原蛋白的食物，有助於撐起臉部輪廓、改善乾癟現象。
推薦食物：雞爪、豬腳、魚皮、牛筋、燕窩
2.健康增肌的高蛋白食物
肌肉量不足也會讓臉部顯得扁平無神。攝取高蛋白質食物有助於增加肌肉量，讓臉型線條更立體、自然飽滿。
推薦食物：鮭魚、雞胸肉、蛋、豆腐、優格
3.健康脂肪，讓臉部豐滿
不是所有脂肪都不好。健康的脂肪能夠提供能量、促進荷爾蒙平衡，幫助肌膚鎖水與豐盈，讓臉看起來不乾扁。
推薦食物：酪梨、堅果、橄欖油、芝麻
4.促進血液循環的食物
臉部血液循環不佳也會讓氣色暗沉、輪廓不明。吃些能促進血液循環的溫補食材，有助於提升氣色與臉部血流，讓肌膚更紅潤有光澤。
推薦食物：紅棗、枸杞、黑糖薑茶
如何讓臉澎潤？6大臉頰凹陷補救方法
1. 補充膠原蛋白，打造Q彈肌膚
想要改善臉頰凹陷，補充膠原蛋白是關鍵！你可以在日常飲食中多攝入雞爪、豬腳、魚皮等富含膠原蛋白的食物來補充。此外，膠原蛋白需要維生素C來幫助合成，因此建議搭配奇異果、芭樂、檸檬等富含維C的水果一起食用，效果更好。
2. 增加臉部脂肪，健康增重
如果你的臉頰凹陷是因為過度減肥、低體脂導致的，那麼適量增加健康脂肪是關鍵。但這並不代表要胡亂吃高熱量食物，而是建議適量增加健康脂肪，如堅果、酪梨、鮭魚、橄欖油等，幫助提升體脂比例，讓臉部線條變得柔和、豐滿。
3. 臉部按摩，促進血液循環
臉部肌膚的血液循環不佳，可能導致皮膚失去光澤，看起來更加凹陷。適當的臉部按摩不僅能促進血液循環，還能放鬆肌肉，讓蘋果肌變得更加飽滿！每天花5分鐘按摩臉頰與蘋果肌部位，能促進血液循環，讓肌膚更澎潤有光澤。
4. 適當運動，增加臉部肌肉
除了脂肪，臉部肌肉對於臉型的支撐也非常重要。透過簡單的臉部運動，可以鍛鍊蘋果肌、嘴邊肉，讓臉部線條更緊實、有彈性。此外，全身性的肌力訓練也有助於增加肌肉量，讓整體臉部看起來更飽滿。
5. 補充水分，避免皮膚乾燥塌陷
當皮膚缺乏水分，彈性下降，視覺上也會顯得更加乾扁。因此，每天至少喝2000ml的水，並搭配保濕護膚品，能讓肌膚保持水潤、減少細紋與臉頰凹陷感。
6. 良好的作息與減少壓力
早睡早起、減少熬夜，能讓膠原蛋白穩定生成，避免皮膚過早老化。如果壓力大，也可以透過瑜珈、冥想、戶外運動來釋放壓力，讓肌膚維持最佳狀態。
臉頰凹陷醫美療程，快速改善臉部線條
如果你希望迅速改善臉頰凹陷的情況，醫美療程也是一個不錯的選擇。這些療程不僅能即刻改善臉部線條，還能達到持久的效果。以下是3種常見的臉頰凹陷醫美療程，能幫助你達到臉部豐滿的效果。
1. 玻尿酸注射，迅速填補凹陷
玻尿酸注射是目前最常見且效果即時的醫美療程之一。它可以直接注入凹陷的臉部區域，即時填補肌膚，使臉部看起來更加立體、豐滿。玻尿酸本身能保濕，並且是人體自然產生的物質，所以注射後不會有排斥反應。
👉 適用部位：
✔ 顴骨、蘋果肌、法令紋等凹陷部位
✔ 提升臉部線條，使臉型更加和諧
💡 效果持久性：
玻尿酸的效果通常能持續6至12個月，之後需要進行補打維持。
2. 自體脂肪填充，從內而外的自然豐滿
自體脂肪填充是一種從自身身體其他部位（如腹部、大腿）取脂肪，經過處理後再注入臉部的療程。這不僅能解決臉部凹陷的問題，還能避免過敏或排斥的情況。由於是使用自己的脂肪，自然度高，且長期效果較玻尿酸更為持久。
👉 適用部位：
✔ 蘋果肌、臉頰、下巴等需要增量的區域
✔ 改善臉部下垂、凹陷及面部比例
💡 效果持久性：
自體脂肪填充的效果通常能持續2年以上，但也需要定期回診觀察脂肪是否完全存活。
3. 超音波拉提，緊緻肌膚提升輪廓
超音波拉提是一種利用高能量超音波深層刺激肌膚，使膠原蛋白重新生成的非侵入性療程。這項療程能夠提升臉部輪廓，讓肌膚緊緻，改善因膠原蛋白流失而導致的臉部凹陷問題。
👉 適用部位：
✔ 臉部、下巴、頸部等有鬆弛和下垂問題的區域
✔ 可加強皮膚彈性，改善肌膚凹陷感
💡 效果持久性：
效果會隨著時間漸進顯現，通常需要3-6個月才能完全顯現效果，並且能維持長達1-2年。
附錄
1.—. “臉頰凹陷不慌張！6種補救臉頰凹陷的醫美方法及注意事項總整理.” 粹究美學診所, 13 Apr. 2023, tresure-clinic.com/%E8%87%89%E9%A0%B0%E5%87%B9%E9%99%B7/. Accessed 26 Mar. 2025.
2.金芝妍醫美診所. “臉頰凹陷怎解？臉頰凹陷原因？跟蘋果肌凹陷一樣嗎？ – 金芝妍醫美診所.” 金芝妍醫美診所, 12 July 2024, www.kimbeauty.com.tw/beauty-articles/adipose-surgery/3661/. Accessed 26 Mar. 2025.
3.上帝視角醫美診所. “臉頰凹陷怎麼辦？原因、日常保養與醫美方案一次搞懂！.” Omniaes.com, 上帝視角醫美診所, 21 Sept. 2024, www.omniaes.com/cc-156. Accessed 26 Mar. 2025.
