素顏時氣色總是顯得特別憔悴？擦上口紅固然能讓雙唇瞬間變得紅潤，但卸妝後的嘴唇發白還是藏不住，瞬間讓整體氣質減分。嘴唇沒血色究竟是天生唇色淡，還是身體出了問題？又該如何讓嘴唇有血色呢？本文深入解析嘴唇沒血色原因，並分享7個有效改善方法，從保養、生活習慣到飲食調整，讓你不靠口紅也能擁有自然好氣色。
為什麼嘴唇發白？5大嘴唇沒血色原因
嘴唇顏色反映了血液循環狀況、身體健康以及保養習慣。當嘴唇發白、沒有血色時，可能代表身體發出了一些小警訊。以下是5大常見的嘴唇沒血色原因。
嘴唇沒血色原因1：血液循環不良
嘴唇的紅潤程度與血液循環息息相關。當血液循環不好時，血液無法順利將氧氣與營養帶到嘴唇，讓雙唇呈現蒼白或偏紫的狀態。特別是手腳冰冷、容易頭暈的人，更要注意是否有貧血問題。
嘴唇沒血色原因2：缺乏鐵質或營養不均衡
如果你的飲食長期偏向單一、少吃紅肉或綠色蔬菜，可能會導致缺鐵性貧血，進而影響唇色。鐵質負責幫助紅血球輸送氧氣，缺乏時不僅嘴唇沒血色，還容易臉色蠟黃、沒精神。若你除了嘴唇蒼白，還伴隨疲倦、容易頭暈，甚至有掉髮問題，就需要注意調整飲食了。
嘴唇沒血色原因3：嘴唇過度乾燥
嘴唇的角質層比臉部皮膚更薄，當水分不足時，唇部看起來就會變得乾燥、無光澤，甚至脫皮，讓唇色顯得更加暗沉。 特別是在冬天，或是長時間待在冷氣房的人，更容易出現嘴唇沒血色的狀況。
嘴唇沒血色原因4：生活習慣不良
長期熬夜、壓力過大會影響新陳代謝與荷爾蒙分泌，進而讓血液循環變差，導致嘴唇沒血色。再加上熬夜容易造成體內自由基增加，加速老化，讓嘴唇顏色更加黯淡無光。
嘴唇沒血色原因5：唇部色素沉澱
長期使用染色力強的唇彩，或是口紅沒有卸除乾淨，也可能會導致嘴唇發白。特別是霧面口紅、持久型染唇液，因為附著力強，若沒有好好卸妝，色素就會慢慢累積，讓唇色變得暗沉。
如何讓嘴唇有血色？7大嘴唇沒血色改善方法
嘴唇沒血色其實是可以改善的，透過日常保養、飲食調整，改善生活習慣，就能讓唇色重回自然紅潤，散發健康好氣色。以下7大嘴唇沒血色改善方法，讓你不靠口紅也能擁有粉嫩雙唇。
1. 多補充鐵質，從內而外改善唇色
貧血或缺鐵是造成嘴唇發白的重要原因，因此，補充足夠的鐵質是關鍵。你可以在日常飲食中多攝取富含鐵質的食物，如紅肉、肝臟、鴨血、蛤蜊等。
如果是素食者，則可多吃菠菜、黑芝麻、紅豆、深色蔬菜等植物性鐵質（非血紅素鐵），並搭配富含維生素C的水果，如奇異果、番茄、橘子，能有效提高鐵的吸收率。
小貼士：長期缺鐵容易導致嘴唇蒼白、氣色差，建議如果有明顯貧血問題，也可以諮詢醫師是否需要補充鐵劑，讓氣色更有活力。
2. 熱敷按摩，促進唇部血液循環
如果血液循環不佳，唇色自然會顯得蒼白、沒精神。每天睡前簡單熱敷+按摩，能讓血流更順暢，讓雙唇更紅潤。以下是具體的操作步驟：
- 熱敷：用溫熱毛巾（溫度約40°C）敷在嘴唇上30秒，幫助促進血液流動。
- 指腹按摩：用無名指或中指輕輕畫圈按摩唇部2-3分鐘，加速循環，讓唇色更粉嫩。
- 搭配護唇油：按摩時可以使用玫瑰果油、荷荷芭油，提升滋潤度，幫助唇部更柔軟。
3. 定期唇部去角質，消除暗沉
如果嘴唇暗沉、有死皮堆積，可能是老廢角質沒有被去除。適當進行唇部去角質，能讓嘴唇恢復光澤感，還能提升護唇產品的吸收效果。建議大家使用蜂蜜+細砂糖的天然去角質方法，每週1-2次，讓雙唇柔嫩透亮。
4. 改掉舔嘴唇的習慣，防止水分蒸發
當嘴唇感到乾燥時，許多人會下意識地舔嘴唇，這可能刺激脆弱的唇部肌膚，長期下來可能造成嘴唇沒血色、脫皮等問題。與其舔嘴唇，不如隨身攜帶一支護唇膏，當感到乾燥時立即補充滋潤。
5. 選對護唇膏，鎖住紅潤好氣色
一支高效護唇膏，不僅能為雙唇提供即時滋潤，還能修護唇部屏障，預防乾裂、脫皮與暗沉。如果你的嘴唇容易乾裂、暗沉，建議選擇含維生素E、玫瑰果油等修護成分的護唇膏，能幫助修復受損肌膚，同時改善唇色不均的問題。
6. 戒掉持久型唇彩，減少色素沉澱
長時間使用霧面口紅、持久型染唇液，色素容易滲入唇部角質層，長期下來可能讓嘴唇沒血色。如果不是特殊場合，日常可選擇輕透的潤色護唇膏，既能增添氣色，又能避免過多色素殘留在嘴唇上。此外，建議使用專門的眼唇卸妝液，搭配化妝棉擦拭，確保色素能徹底卸除，避免累積造成暗沉。
7. 保持規律作息，避免熬夜
晚上11點到凌晨2點是身體修復與代謝的黃金時間，早點睡覺，能讓氣色自然透亮，雙唇也會紅潤許多！此外，每天快走30分鐘、瑜珈、慢跑等有氧運動，都能幫助血液循環變好，讓嘴唇恢復自然的粉嫩色澤。
嘴唇發白吃什麼改善？營養補充讓氣色紅潤起來！
嘴唇沒血色，除了外在護理，從飲食調整內在氣色也是關鍵。想要改善嘴唇發白，可以透過補充鐵質、促進血液循環的食物，以及維生素B群來改善血液循環，讓嘴唇恢復紅潤健康。
1.補鐵食物：改善貧血
鐵質是製造紅血球的關鍵營養素，缺乏鐵質會導致貧血，使嘴唇看起來蒼白、暗淡無光。想改善嘴唇沒血色，日常飲食中應適量攝取紅肉、豬肝、深色蔬菜等高鐵食物。
2.補氣血食物：促進血液循環
氣血循環不良也是嘴唇發白的一大主因。透過食補促進血液循環，能幫助氣血運行順暢，讓嘴唇自然透出紅潤色澤。紅棗、枸杞、黑糖都是被認為「補氣養血」的食物，能讓雙唇與氣色變得更紅潤健康。
3.維生素B群：促進代謝，改善唇色暗沉
維生素B群對於血液循環、細胞修復與能量代謝至關重要，缺乏B群容易導致嘴唇乾裂、蒼白無血色，甚至影響整體氣色。早晨來一杯溫熱牛奶，或是堅果燕麥，不僅營養豐富，還能幫助嘴唇恢復紅潤感！如果覺得飲食攝取不足，也可以適量補充維生素B群保健品，幫助氣色更佳。
附錄
1.“嘴唇黑、唇色暗沉怎麼辦？改善嘴唇黑色素沉澱的3大解方.” Greenvines.com.tw, 2020, www.greenvines.com.tw/pages/blog-3-tips-to-lighten-dark-lips-naturally?srsltid=AfmBOop73fDg3TYFBD6WGX-NP7n8EMAfwUEK9MWwV3DDyBQdIwndUBEv. Accessed 26 Mar. 2025.
2.Huang, Royal. “從「唇色」看身體狀況原來這麼準！唇偏紫紅色代表熬夜、愛喝酒；嘴唇蒼白連這件事都有關…” ELLE, 30 July 2019, www.elle.com/tw/beauty/skin/g28546259/lips-health-beauty/. Accessed 26 Mar. 2025.
3.“嘴唇蒼白、鮮紅、發紫居然都不健康？ 唇色意義大解密 – 健康醫療網 – 健康養生新聞資訊網路媒體.” Healthnews.com.tw, 2023, www.healthnews.com.tw/article/59737. Accessed 26 Mar. 2025.
