曬太陽是許多人維持健康的日常習慣，不論是為了補充維生素D，還是維持好心情，適量曬太陽都能帶來許多益處。然而，也有不少人擔心陽光中的紫外線會曬黑、曬老，於是選擇穿著防曬衣、戴帽子防護。但是，穿衣服曬太陽還有用嗎？如果你對曬太陽好處、時間，以及怎麼曬感興趣，這篇文章將帶你一次搞懂！
穿衣服曬太陽有用嗎？紫外線能否穿透衣物？
如果你認為穿著長袖、長褲就無法吸收太陽的好處，那可不一定！紫外線（UV）確實能夠穿透部分衣物，但衣服的材質以及顏色，也會影響陽光的穿透率。那麼，如何穿衣服曬太陽有用？能夠吸收陽光的同時還能避免曬黑呢？我們可以了解一下不同衣物對紫外線的影響。
✅ 深色衣物 vs. 淺色衣物
- 深色衣物比淺色衣物更能吸收紫外線，因此遮蔽效果較佳。
- 白色棉質衣物約可阻擋50%左右的紫外線，但若是濕掉，防護力會大幅下降。
✅ 不同布料的影響
- 棉質、麻質透氣舒適，但紫外線穿透率較高。
- 聚酯纖維、尼龍相對能阻擋更多紫外線，尤其是UPF標示的防曬衣物。
- 絲質、緊密織紋的布料也能較有效阻擋紫外線。
✅ 防曬衣的選擇
現在市面上有許多標榜UPF 50+的防曬衣物，這類衣物專門設計來阻擋紫外線，可降低皮膚曝曬的風險。如果你想曬太陽但又擔心皮膚老化或曬傷，可以選擇這類防曬服，或者塗抹防曬乳，來保護肌膚
曬太陽的好處：不只是補充維生素D！
1. 促進維生素D合成，強健骨骼
維生素D是骨骼健康的關鍵營養素，能夠幫助鈣質吸收，預防骨質疏鬆。而人體的維生素D有高達80%以上來自陽光照射！如果長期缺乏日曬，可能會導致鈣吸收不足，增加骨骼脆弱的風險。
2. 穩定情緒，減少壓力與憂鬱感
陽光可以刺激血清素（Serotonin）的分泌，這是一種讓人感覺快樂的荷爾蒙。適當曬太陽可以提升心情、降低焦慮，甚至有助於改善季節性情緒失調（SAD）！
3. 提升免疫力，減少生病機率
日曬能夠促進T細胞的活性，這些細胞是人體免疫系統的重要戰士，能幫助對抗細菌與病毒。因此，適量曬太陽有助於增強免疫力，讓你更不容易感冒或感染疾病！
4. 調節生理時鐘，提升睡眠品質
早晨曬太陽可以幫助調節褪黑激素（Melatonin）的分泌，使身體的生理時鐘更穩定。長期缺乏日曬的人，可能容易出現失眠、白天精神不濟的問題。
5. 促進皮膚健康，但須控制日曬時間
短時間的陽光曝曬能幫助皮膚調節油脂分泌，甚至對某些皮膚問題（如異位性皮膚炎、乾癬）有正面影響。但過度曝曬反而會造成光老化、色素沉澱，因此日曬要適量！
曬太陽怎麼曬？最佳日曬時間與方式
1. 最佳日曬時間：上午10點前 ＆下午4點後
這兩個時段的紫外線相對溫和，能有效補充維生素D，同時降低曬傷風險。中午12點至下午2點的紫外線最強，不建議長時間暴露在陽光下。
2. 每次日曬10～30分鐘即可
日曬時間過短無法有效合成維生素D，但時間過長又容易導致肌膚傷害。亞洲人的膚色較適合每日曬10～30分鐘，依照個人膚質與防曬需求調整。
3. 盡量讓陽光直接接觸皮膚
為了讓身體合成維生素D，建議讓陽光直接照射手臂、腿部或背部，但避免長時間曝曬臉部，以免產生斑點或老化問題。
4. 適量使用防曬
如果需要長時間待在戶外，可以使用SPF30以上的防曬乳，但不要完全遮擋陽光，否則維生素D合成會受影響！
5. 透過飲食補充維生素D，搭配日曬更有效！
除了日曬，深海魚（鮭魚、鯖魚）、蛋黃、蘑菇、維生素D補充劑也是維生素D的良好來源，能夠幫助維持健康！
結語
曬太陽不只是補充維生素D，更是維持身心健康的重要關鍵！適度日曬能幫助提升免疫力、改善情緒、增強骨骼，甚至對皮膚健康也有好處。但記得選對時間、適量日曬，並搭配防曬保養，才能真正享受陽光帶來的健康與美麗！
附錄
1.Bella儂儂. “曬太陽5大好處告訴你！防皮膚鬆弛、促進美滿性生活，穿「紅色衣服」曬15分鐘最有效！ | Bella.tw儂儂.” Bella.tw儂儂, 13 July 2021, www.bella.tw/articles/body&soul/30275. Accessed 18 Mar. 2025.
2.“(成人) 曬太陽補充維生素D？萬萬不可！？ – 林逸首醫師的菁英成長園地.” (成人) 曬太陽補充維生素D？萬萬不可！？ – 林逸首醫師的菁英成長園地, 2022, www.ishoulin.com/goods1-71-lang1.html. Accessed 18 Mar. 2025.
3.丁彥伶. “曬太陽都曬錯！只有這時間曬可補到維生素D3 下午曬太陽只會長斑、變老！.” TVBS, 健康2.0, 31 Aug. 2022, health.tvbs.com.tw/regimen/334776. Accessed 18 Mar. 2025.
