夏天一到，不論是戶外運動、海邊戲水，還是短暫外出，只要沒做好防曬，皮膚就很容易曬傷。很多人會在曬後出現紅腫、刺痛、發癢等不適症狀，可能會想問：曬傷退紅要多久？曬傷怎麼白回來？能不能快速修復？這篇文章整理了完整的曬後保養重點，幫你快速舒緩、修復受損肌膚，預防膚色不均和暗沉問題。
曬傷的程度影響修復速度
曬傷其實是肌膚受到過量紫外線（UVB）照射後的炎症反應。根據曬傷程度不同，皮膚反應與修復時間也會有所差異：
-
輕度曬傷：皮膚泛紅、發熱，可能伴隨輕微刺痛或緊繃感。
-
中度曬傷：紅腫加劇、可能出現刺癢感、表皮乾裂、脫皮。
-
重度曬傷：水泡、劇痛、甚至伴隨發燒、頭暈，這類情況應立即就醫。
不同程度的曬傷，處理方式與修復期都不同，因此一旦曬後出現不適，第一時間正確判斷並採取行動，能大大減少後續問題。
曬傷退紅要多久？根據膚況約3~7天
曬傷後的「退紅期」主要是皮膚從發炎狀態中復原的過程，這段期間的長短取決於曬傷的嚴重度。大致可參考以下時間：
-
輕度曬傷退紅時間：約2~3天
-
中度曬傷退紅時間：約5~7天
-
重度曬傷需更久，甚至2週以上
（一）輕度曬傷
（二）中度曬傷
（三）重度曬傷
此外，個人膚質也會影響曬傷退紅時間。年輕肌膚或平時有保養習慣的人，修復速度通常較快；而乾性或敏感性膚質，則可能需要更長時間才能退紅。
曬傷退紅期間的保養4大注意事項
為了加快退紅，避免曬傷加重或轉為曬黑，以下是曬後保養時應特別留意的幾點：
1. 立即降溫與鎮靜
曬後第一時間最重要的是「降溫」，可以用冷毛巾或清水輕敷泛紅處10~15分鐘，避免高溫刺激。切勿直接用冰塊冰敷，以免造成凍傷。
2. 避免使用刺激性清潔品
曬後皮膚屏障受損，應避免使用含酸類、酒精、香料等刺激性成分的洗面乳或身體清潔品，改用溫和配方，減少摩擦與刺激。
3. 減少日曬、暫停去角質
退紅期間應避免再次暴露於陽光下，特別是上午10點至下午3點的強烈陽光。也不宜進行去角質或深層清潔，以免進一步損傷肌膚。
4. 保濕比美白更重要
退紅的第一階段應以補水保濕為主，幫助肌膚自我修復。可搭配溫和鎮定成分（如蘆薈、積雪草等）保濕保養品，讓皮膚回復穩定狀態後，再考慮進行後續的美白保養。
曬傷會變黑嗎？
很多人擔心曬紅之後會轉為「曬黑」。其實曬紅與曬黑是兩種不同的肌膚反應：
-
曬紅：由紫外線引起的發炎現象
-
曬黑：由紫外線刺激產生黑色素（melanin）
若曬紅期未做好防護與修復，皮膚易出現脫皮、色素沉澱等問題，導致膚色不均甚至長期暗沉。因此，只要掌握正確的修護步驟，並持續做好防曬，曬紅並不一定會變黑。
曬傷怎麼白回來？3步驟曬後美白急救
若你已經曬黑或肌膚黯沉，可以透過以下曬後美白保養步驟，幫助肌膚恢復原本膚色：
Step 1：持續保濕修復肌膚屏障
曬後的肌膚乾燥脫皮，是修復和美白的最大阻礙。應該早晚補水，並搭配修護型保濕霜鎖水，讓肌膚回復健康狀態後，後續的美白才會有效。
Step 2：補充抗氧化與代謝型成分
抗氧化能幫助肌膚對抗紫外線造成的自由基傷害，像是維他命C、維他命E、B3等成分具一定作用，有助於淡化色素與提亮膚色。也可從飲食中補充含抗氧化的蔬果，如奇異果、番茄等。
Step 3：做好防曬，避免重複曬黑
美白的關鍵不只在修護，更在「避免再曬黑」。曬後3週內是肌膚最脆弱的時期，外出務必撐傘、穿長袖衣物、戴帽子與口罩等物理性防曬，減少紫外線二次刺激。
曬黑多久才能白回來？取決於膚質與保養方式
曬黑之後肌膚能不能變回原來的膚色，與以下幾點有關：
-
膚質差異：較白皙膚質的人曬黑後色差明顯，但回復速度也較快；偏黃或膚色較深者，則可能較難察覺。
-
曬黑程度：若只是表皮色素沉澱，1個月可見改善；若為真皮層色素問題，可能需3個月甚至更久。
-
保養方式：有持續防曬與美白保養，恢復速度會更快；若無保養或持續曬太陽，膚色會維持黯沉狀態。
簡單來說，只要做好保濕＋防曬＋淡斑亮白保養，大部分人在1個月內可見明顯膚色改善。
曬傷擦什麼藥膏？選擇以舒緩與修護為主
若曬傷程度較明顯，可視情況使用以下藥膏類型進行舒緩：
-
低劑量類固醇藥膏：可在短時間內抑制發炎反應、減輕紅腫癢，但不宜長期使用。
-
蘆薈凝膠：有天然鎮靜、保濕效果，適合輕度曬傷。
-
修復型護膚霜：含有神經醯胺、積雪草、B5等成分，有助修護受損肌膚。
但若出現水泡、流膿、劇痛等狀況，建議立即尋求皮膚科專業協助，避免自行亂擦藥導致感染或傷口惡化。
結語
曬傷與曬黑雖然常見，但不代表可以輕忽。正確的曬後處理方式，能避免肌膚加速老化與色素沉澱，讓你更快恢復健康光澤膚況。只要把握黃金修復期，配合日常正確保養與生活作息，就能讓肌膚重新回到健康、明亮狀態。
附錄
1.“【保養小知識】曬傷怎麼辦？輕中重症狀剖析+5大護理步驟，曬後6禁忌別踩雷！.” Userism.care, 2018, www.userism.care/Article/Detail/92647?srsltid=AfmBOor1Rr6lqxDlzDsJnJPsRU_s7JPmd5cXbVU8Scbtr_9eFlNSIO2X. Accessed 11 June 2025.
2.—. “早安健康.” Https://Www.edh.tw/, 早安健康, 9 July 2024, www.edh.tw/article/36257.
3.—. “皮膚曬傷怎麼辦？前中後期這樣處理，有效緩解刺痛、加速復原！.” Hello 醫師, May 2024, helloyishi.com.tw/skin-health/skincare/treatment-and-care-for-sunburn/.
